Arde grăsime în jurul buriei
Contact Sunt un mare fan al alergarii la temperaturi joase. Asa ca zilele acestea ma simt in largul meu, bucurandu-ma de diminetile reci de la munte, unde imi petrec mini-vacanta de iarna. Articolul gasit pe Running About ofera 14 recomandari foarte bune, care sa ne ajute sa iesim din casa indiferent de vreme si sa ne bucuram de fiecare alergare.
Sunt sigur ca multi dintre voi stiti deja ce presupune o alergare in conditii de iarna, dar nu strica sa mai aruncam din cand in cand o ajuta la pierderea greutății mai repede la astfel de check list-uri… Temperaturi scazute si ore de lumina mai putine nu inseamna ca rutina ta de alergat trebuie sa intre in hibernare pentru iarna.
Alergatul pe vreme rece te poate ajuta sa scapi de melancolia de iarna, sa iti creasca nivelul de energie si garanteaza ca vei fi intr-o forma buna cand incepe sezonul de costume de baie. Mai jos vei gasi o serie de sfaturi pentru alergatul in temperaturi scazute.
Eco slim slovenija in straturi de haine subtiri, care tin departe umezeala. Incepe cu un strat subtire de material sintetic cum ar fi polipropilena, care tine transpiratia departe de corpul tau. Nu purta bumbac pentru ca retine umiditatea si te va tine ud. Un strat exterior, respirabil de nailon sau Gore-Tex te va proteja impotriva vantului si precipitatiilor si va elimina caldura sau umezeala pentru a preveni supraincalzirea sau racirea.
Daca este foarte frig, iti va mai trebui un strat de mijloc, cum ar fi un polar fleece. Protejeaza-ti mainile si picioarele. In zile cu temperaturi mai blande, poarta manusi de alergat care elimina umezeala. Manusile cu deget sunt o optiune mai buna in zilele mai friguroase pentru ca degetele tale vor imparti caldura corporala.
Poti de asemenea sa arde grăsime în jurul buriei in manusi incalzitoare-instant pungulite cu gel care se incalzesc rapid. Adauga sosete de alergat sub cele mai groase, dar asigura-te ca ai destul spatiu in incaltaminte pentru a putea acomoda aceste sosete mai groase. Fii atent la temperatura si vant. Daca vantul este puternic, va penetra hainele si arde grăsime în jurul buriei inlatura stratul izolant de aer cald din jurul tau.
Miscarile tale vor crea de asemenea vant rece deoarece sporesc miscarea aerului pe langa corp.
O sa incepi sa te incalzesti de indata ce vei incepe sa te misti, asa ca ar trebui sa-ti fie un pic frig cand incepi sa alergi. Daca esti incalzit si confortabil cand incepi, o sa transpiri foarte repede in cursa. Regula de aur: imbraca-te ca si cum afara sunt cu 20 de grade mai mult decat temperatura reala. Nu uita sa iti acoperi capul.
Daca porti caciula vei preveni pierderea caldurii si sistemul tau circulator va avea mai multa caldura de distribuit in restul corpului.
Cand este foarte frig, poarta o masca pentru fata sau o esarfa la gura pentru a incalzi aerul pe care il respiri si pentru a-ti proteja fata.
Ai grija la degeraturi. In zilele foarte reci, urmareste-ti degetele de la maini si picioare, urechile si nasul.
Cum să trageți burta după ce ați dat naștere la domiciliu
Le poti simti amortite la inceput, dar ar trebui sa se incalzeasca in cateva minute dupa incepi sa alergi. Daca observi o bucata de piele rece, dura si palida, e posibil sa fie degerata. Adaposteste-te imediat si incalzeste incet aria afectata. Daca zona respectiva continua sa ramana amortita, cauta ajutor de urgenta. Sfatuieste-te cu un medic.
- Cum să trageți burta după naștere, recomandări practice
- Andrei Rosu, Author at Andrei Rosu - Pagina 46 din
Aerul rece poate provoca unor persoane dureri in piept sau crize de astm. Inainte de a te confrunta cu fortele naturii, vorbeste cu doctorul tau daca ai afectiuni sau griji legate de antrenarea afara. Aleargara impotriva vantului. Daca alergi impotriva vantului, va fi in spatele tau la finalul antrenamentului, cand esti transpirat si ti se poate face frig. Chiar si cu vremea rece, tot te vei incalzi si vei pierde fluide prin transpiratie. Aerul rece are de asemenea efect de uscare, care poate creste riscul deshidratarii.
Asigura-te arde grăsime în jurul buriei bei apa sau o batura energizanta, inainte, in timpul si dupa antrenament [la final merge si un ceai cald : ].
Majoritatea surselor de apa publice cismelele etc. Nu sta in haine ude. Daca te uzi de la ploaie, zapada sau transpiratie in timpul antrenamentelor la temperaturi scazute, ai risc crescut pentru hiportemie, o scadere in temperatura corpului. Daca esti ud, schimba-te de haine si cauta adapost la caldura cat mai repede posibil. Poarta ochelari de soare. Lumina reflectata de la zapada poate cauza o degradare a ochilor sau chiar orbire, asa ca poarta ochelari de soare lentilele polarizate sunt cele mai bune pentru a evita aceasta problema.
Fii vizibil. E mai bine sa eviti sa alergi pe intuneric, dar daca trebuie sa alergi pe timpul noptii sau dis-de-dimineata, poarta echipament reflectorizant. Poarta culori puternice daca alergi in zapada. Ia-o usurel cand e frig. Esti supus unui risc mai mare sa faci o intindire cand alergi pe frig, asa ca incalzeste-te incet si alearga usor in zilele foarte reci [nota arde grăsime în jurul buriei ajuta foarte mult sa facem incalzirea in casa, cu fereastra deschisa sau in scara blocului].
Pastreaza antrenamentele mai dure pentru zile mai blande sau fa-le inauntru, pe banda de alergat. Aminteste-ti de protectia solara. Arsurile sunt posibile si iarna pentru ca zapada reflecta razele soarelui. Protejeaza-ti buzele cu balsam de buze impotriva arsurilor si pentru a nu crapa. Acestea au fost cele 14 recomandari, pe care le-as completa cu un indemn: nu lasati iarna sa va intrerupa bunul obicei de a alerga si in aer liber.
Echipati-va corect si veti avea parte de momente foarte placute. Si nu va temeti: pana la urma, ati auzit de alergatori care sa lesine de frig? Dar m-am gandit ca ar fi de folos sa punctez cateva idei.
Proceduri de masaj care efectuează o încredință mai bună unui specialist competent care deține temeinic tehnician și cunoaște tehnici și efecte necesare.
Principalii electroliti sunt: sodiu, potasiu, calciu si magneziu. Calciul si magneziul ajuta la contractarea si relaxarea muschilor. Sodiul si potasiul functioneaza ca o pompa si ajuta apa sa ramana in echilibru in interiorul si in afara celulelor. Sodiul este electrolitul pierdut in cea mai mare concentratie in transpiratie.
Care sunt principalele alimente bogate in electroliti? Click aici pentru a vedea TOP 10 al alimentelor cu potasiu. Printre ele veti gasi fasolea alba, spanacul, cartoful copt in coaja, caisele uscate, avocado, cipercile albe si bananele. Cei care consuma produse lacatate si carne se pot baza aici si pe iaurt si peste somon. Pentru a ne mentine un nivel bun al magneziului click aici pentru TOP 10ar trebui sa includem in lista noastra de cumparaturi plantele cu frunze verde-inchis, nucifere migdale, caju, arahide, nuci braziliene, pecan, alune, muguri de pinseminte dovleac, susanfasole verde, mazare, soia, cereale integrale orez brun, quinoa, mei etc.
Pentru a evita deficitul de calciu click aici pentru TOP 10nu va stresati cu bautul a tone de lapte… Revenim la salatele din plante cu frunze verde-inchis, varza chinezeasca, broccoli, tofu, mazare, migdale, dar si iaurt, mozzarella sau peste la conserva sardinele in uleiansoa, creveti.
Pentru va doresc o alimentatie fara cure, diete etc. La cat mai multi ani adaugati vietii si la cat mai multa viata si vitalitate adaugata anilor! Pentru astazi m-am gandit sa va prezint un articol de pe Running Competitorin care este abordat subiectul planului de antrenament. Sper sa va placa si sa va foloseasca in atingerea obiectivelor din ! Invata cum sa potrivesti segmentele mai scurte de antrenament in imaginea de ansamblu Alergatorii tind sa se gandeasca la antrenamente ca segmente izolate: 16 sau 20 de saptamani pentru un maraton, intre 8 si 12 saptamani pentru o cursa de 5km si asa mai departe.
Insa, antrenamentele nu se intampla in segmente mici si ordonate asa cum ne-ar placea sa credem. Fiecare ciclu de antrenamente construieste fat burner victory endurance cel anterior pentru a imbunatati un aspect al conditiei fizice si pentru a te face un alergator mai bun.
Asadar, decat sa priveasca antrenamentele si cursele ca segmente saptamanale independente, alergatorii ar trebui sa abordeze o perspectiva holistica si sa planifice in segmente de ani.
Aceasta abordare pe termen lung suna foarte bine si frumos daca alergi de mai mult timp sau daca esti priceput in teoria antrenamentelor, dar daca esti alergator la inceput de drum sau nu ai o intelegere ferma asupra fiziologiei efortului fizic, atunci aceasta poate fi o sarcina dificila si derutanta.
Fiecare alergator este unic si pe parcursul urmatoarelor randuri voi explica de ce este nevoie sa variezi antrenamentele pentru diferite distante ale curselor pe parcursul a ani si apoi voi contura cateva abordari pe termen lung pe care le poti incerca pentru a te antrena optim, tot anul, pentru distanta favorita.
De ce este important sa variezi distantele in curse Prea des, alergatorii descopera o distanta care le place si continua sa se antreneze in mod repetat pentru acea distanta. Acest fapt este adevarat in mod special pentru multi maratonisti, care deseori vor parcurge trei maratoane pe an, in ani consecutivi, fara sa acorde timp pentru a lucra la alte aspecte ale conditiei fizice. Antreneaza-ti toate sistemele de energie Ceaiul te face să arzi grăsime distanta a unei curse necesita sa iti muti focusul in arde grăsime în jurul buriei pe un set specific de cerinte fiziologice.
Exista cu siguranta suprapunere intre distante, dar cerintele exacte sunt totusi diferite. De exemplu, focusul principal in antrenamentul pentru maraton este sa iti dezvolti pragul aerob cel mai rapid ritm in care poti alerga ramanand in zona aerobacresterea rezistentei musculare cat de mult poti alerga fara ca picioarele sa iti cedeze si eficienta combustibilului cat de competent esti in a arde grasime in loc de carbohidrati, in timp ce alergi intr-un ritm de maraton.
Invers, in cursa de 5 km, focusul principal in antrenament ar trebui sa fie cresterea capacitatii aerobe maxime VO2 maximbunatatirea rezistentei in regim de viteza abilitatea ta de a arde grăsime în jurul buriei un ritm rapid pe toata durata cursei de 5km si eficienta in alergat abilitatea de a folosi maximul de fibre musculare pentru fiecare pas, fara efort crescand.
Acest lucru iti va arde grăsime în jurul buriei abilitatea de a deveni mai bun la distanta de maraton. Un mod bun de a vizualiza acest concept este sa te gandesti cum functioneaza jaluzelele.
Pentru a ridica una e nevoie de obicei de doua sfori de care sa tragi. Fiecare sfoara controleaza o parte din jaluzea. Daca ne imaginam ca jaluzelele sunt performanta ta in curse si sforile reprezinta sisteme de energie separate, vei descoperi ca esti limitat in cat poti ridica o singura parte tragand de o sfoara pentru ca va fi nevoie sa tragi si de celalalta sfoara de la un punct.
Corpul tau functioneaza in acelasi mod. Asemanator, daca neglijezi anumite sisteme de energie cum să scăpați până mâine elemente fiziologice pentru o perioada lunga de timp vei incepe sa pierzi din conditia fizica per total.
Pentru a iti imbunatati permanent conditia fizica, corpul are nevoie de schimbari constante in stimuli.
Cum să trageți burta după naștere, recomandări practice
Antrenamentul repetat pentru aceeasi distanta, in special daca reiei acelasi program si doar modifici ritmul, iti antreneaza muschii si sistemul metabolic in exact acelasi mod, ceea ce nu da voie cresterii si dezvoltarii. Fiecare alergator are propriul set de puncte tari si puncte slabe.
Unii alergatorii sunt potriviti in mod natural pentru distante mai scurte in timp ce altii par ca pot alerga arde grăsime în jurul buriei. Lasand diferentele individuale la o parte, te poti folosi de aceasta abordare generala ca o indicatie pentru a-ti croi un program anual potrivit calitatilor tale unice de alergare. Focusul pe maraton Parcurgerea a maratoane pe an la intensitate mare este suficienta pentru a te reface cum trebuie dupa fiecare efort si, totusi, sa ai timp si pentru a-ti imbunatati celelalte sisteme de energie.
Iata cum arata o abordare a antrenamentelor pe intreg anul cand alergi un maraton de toamna si unul de primavara. Include antrenamente de forta, pasi lungi si sprinturi pe deal pentru a te mentine sanatos si sa ramai in contact cu viteza. Alearga cateva curse de 5km si fa antrenamente mai scurte, orientate spre viteza in timp ce iti cresti incet kilometrajul. Iulie pana in Septembrie — Dezvoltarea vitezei sau antrenamente de 5km sau 10km.
Acesta te va ajuta sa lucrezi la viteza si imbunatatirea VO2 max. Septembrie pana in Decembrie — Antrenamente pentru semimaraton. Inca o schimbare buna in stimuli si te ajuta sa iti imbunatesti pragul anaerob superior.
De aici, poti alerga inca un maraton de iarna sau primavara si sa repeti ciclul. Acest ciclu de un an iti ofera o oportunitate mai lunga si una mai scurta de a lucra la sistemele de energie si antrenamentele in afara evenimentelor pe care le ai ca obiectiv si te va pregati pentru cel mai bun rezultat la maraton in timpul urmatorului segment de antrenament. Focus pe semimaraton Pentru ca este mult mai usor in ceea ce priveste pregatirea si recuperarea sa alergi mai mult decat un semimaraton intr-un segment de antrenamente, poti parcurge distanta mai frecvent decat un maraton intreg.
Insa, ca si ciclul pentru maraton conturat mai sus, tot esti nevoit sa incluzi segmente de antrenament care sa se focuseze pe capetele opuse ale spectrului — dezvoltare aeroba si viteza.
Asa ar putea arata un ciclu de antrenament anual pentru semimaraton. Din August pana in Noiembrie — Pregatire pentru semimaraton si antrenament specific. Pierde greutatea fără a pierde mintea esti un alergator experimentat poti alerga un semimaraton o data la fiecare saptamani, in functie de cat de repede te refaci.
🍀 10 utilizări neașteptate ale Bicarbonatului de Sodiu. Reteta bicarbonat de sodiu pentru slabit
Decembrie — Scurta recuperare si perioada de pregatire. E important sa cresti in perioade de recuperare indiferent de nivelul de experienta si distanta cursei. Din Ianuarie pana in Martie — Faza de pierdeți greutății de greutate, antrenamente de 5km si 10km, sau base building.
Alege oricare iti place mai mult sau lucreaza la orice alt sistem care crezi ca trebuie imbunatatit. Din Martie pana in Iunie — Antrenament si curse pentru semimaraton.
Arde grăsime în jurul buriei Iunie pana in Septembrie — Recuperare si apoi antrenament de baza sau de viteza — pe oricare nu l-ai facut in iarna. Mai departe poti repeta ciclul si poti folosi aceleasi curse pentru a masura progresul sau a face mici ajustari in programul de curse pentru a gasi noi experiente sau provocari.
Asa ar arata un exemplu de abordare pe tot anul: Din Ianuarie pana in Martie — Creste kilometrrajul si include mai multe curse de tempo si curse lungi.
Motivele pentru creșterea abdomenului după naștere și apariția semnelor de întindere pe ea
Poate chiar sa parcurgi un semimaraton. Din Martie pana in Iunie — Incepe sa incluzi antrenamentele de viteza si tranzitia catre antrenamente specifice pentru 5km sau 10km.
Din Iunie pana in Septembrie — Curse de 5km si 10km. Oportunitatile de curse sunt — cu siguranta! Din Septembrie pana in Octombrie — Un segment scurt care mai creste kilometrajul si te opreste din antrenamente intense de viteza pentru a-i da voie corpului tau sa se echilibreze. Noiembrie si Decembrie — Intoarce-te la inca saptamani de segmente de antrenamente pentru 5km si 10km si la curse mai scurte, pentru a iti testa conditia fizica.
