Cum de a pierde greutatea cu shin splints

cum de a pierde greutatea cu shin splints

Fă-l distractiv când poți Pierderea în greutate este mai ușor de spus decât de făcut și nu există o pastilă magică care să dea jos kilogramele. În schimb, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Aceasta implică o dietă sănătoasă, precum și o combinație de antrenament cardio și de forță.

Shin Splints și banda de alergare

Sunteți gata să vărsați kilograme încăpățânate? Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de antrenament cardio și de forță pentru pierderea în greutate, împreună cu sfaturi pentru a fi activ pe tot parcursul zilei. Acestea sunt unele dintre cele mai eficiente forme de exerciții pentru pierderea în greutate, deoarece cu cât bătăile inimii sunt mai mari, cu atât cum de a pierde greutatea cu shin splints arde mai multe grăsimi, explică Multazim Shaikh, un antrenor de fitness și nutriționist la FamFits.

Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține pierderea în greutate, veți avea nevoie de până la de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo. Aceasta înseamnă în medie aproximativ 60 de minute, cinci zile pe săptămână.

Învățați să călcați ușor

Dacă sunteți ocupat, împărțiți cardio-ul în trei antrenamente mai mici pe zi. Un exemplu: faceți exerciții cu 20 de minute dimineața înainte de muncă, mergeți 20 de minute în pauza de prânz și faceți mișcare timp de 20 de minute după cină. Antrenamentele cardio excelente pentru a vă ajuta să slăbiți includ: 1.

Cardio de intensitate redusă Nu trebuie să faceți mișcare la o intensitate mare pentru a slăbi. Dacă sunteți începător sau aveți limitări fizice, cardio-ul de mică intensitate vă poate ajuta, de cum de a pierde greutatea cu shin splints, să ardeți calorii și să scăpați de kilograme.

cum de a pierde greutatea cu shin splints

Aceste antrenamente includ jogging, ciclism, mers pe jos, înot și aerobic. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă adaptați la noua rutină.

The Great Gildersleeve: Eve's Mother Stays On / Election Day / Lonely GIldy

Urmăriți 60 de minute de cardio de intensitate scăzută cinci zile pe săptămână. Pe măsură ce devii mai apte din punct de vedere fizic, poartă greutăți de mână în timp ce faci jogging, mers pe jos sau practici aerobic. Sari coarda Saltul de coardă nu numai că îmbunătățește coordonarea și funcția cognitivă, dar intensitatea acestui antrenament ridică ritmul cardiac, ajutându-vă să ardeți aproximativ 1.

Shin Splinte

Încălziți-vă cu salturi. Odihnește-te timp de 15 până la 30 de secunde și repetă. Completează 3 seturi.

  • Cum se pierd celebritățile atât de repede
  • Dacă utilizați cele de mai sus Comparând numărul de calorii la anumite ritmuri, îndoielile sunt în ordine.
  • Cea mai obișnuită cauză a aterosclerozei este suprasolicitarea, în care țesuturile moi și tari ale corpului sunt stresate și re-stresate până la punctul în care se produce lezarea în țesuturi.
  • Cum să pierzi rapid brațele
  • Plasma poate să vă facă să pierdeți în greutate

Vă puteți schimba și rutina. Săriți un set pe un singur picior, un set cu ambele picioare și un set în timp ce alergați în poziție.

cum de a pierde greutatea cu shin splints

Burpees Burpeele combină genuflexiuni, sărituri și flotări. Este un antrenament eficient, deoarece arzi grăsimi din corpul tău general și antrenezi mai multe grupuri musculare, cum ar fi pieptul, picioarele și nucleul, spune Shaikh. Fă 10 repetări în 30 de secunde și apoi odihnește-te 30 de secunde. Repetați timp de 5 minute. Instruire cu intervale de intensitate ridicată HIIT Acest antrenament cardio a crescut în popularitate datorită capacității sale de a maximiza arderea caloriilor și pierderea de grăsimi.

Implică explozii intense de exerciții pentru a vă crește ritmul cardiac, urmate de 15 secunde de odihnă. HIIT este minunat dacă nu ai mult timp.

cum de a pierde greutatea cu shin splints

Puteți face mișcare pentru o perioadă mai scurtă de timp, totuși finalizați un antrenament mai intens și mai intens. Drept urmare, veți continua să ardeți calorii ore în șir după antrenament, notează Shaikh. Iată un exemplu de rutină HIIT: Completează lovituri de fund pentru 45 de secunde și odihnește-te timp de 15 secunde.

Apoi, efectuați salturi de salturi timp de 45 de secunde, urmate de 15 secunde de odihnă. Completează burpeele timp de 45 de secunde și odihnește-te timp de 15 secunde.

Repetați timp de 10 până la 20 de minute. Puteți încorpora, de asemenea, alte cum să încurajeze fetița să piardă în greutate, cum ar fi alpiniștii și squats-urile. Sau, puteți încerca să finalizați un antrenament HIIT pe o bandă de alergat: Încălziți timp de 5 minute. Apoi sprintează la o viteză de intensitate mare timp de 1 minut.

Mergeți 30 de secunde, apoi sprintați din nou la o viteză de intensitate ridicată timp de 1 minut. Completați seturi. Aceste sesiuni de antrenament vă pot declanșa metabolismul. Și pentru că creează o masă musculară slabă, veți arde mai multe calorii în timpul exercițiului și în repaus, potrivit Stephanie Blozy, expert în științe de exerciții fizice și proprietarul Fleet Feet din West Hartford, Connecticut.

Exercițiile excelente de antrenament în greutate și forță pentru a vă ajuta să slăbiți includ: 1. Kettlebell leagănă Acest antrenament exigent pe tot corpul îți va amplifica ritmul cardiac, crescând în același timp puterea brațelor și picioarelor și te va ajuta să dezvolți un nucleu puternic, explică Blozy.

Video: Shin Splints: Fix it Forever 2021, Iunie

Completați un leagăn cu două mâini pentru 20 de secunde. Odihnește-te 8 secunde. Repetați 8 seturi. Blozy recomandă să vă ridicați mai repede pentru a vă crește ritmul cardiac și mai mult și pentru a avea un antrenament mai intens cardio. Flotări Pushup-urile sunt un exercițiu excelent pentru stabilizarea nucleului, construirea forței superioare a corpului și creșterea masei musculare în brațe.

Probleme Frecvente

Dacă sunteți începător, începeți cu 3 seturi de 10 repetări. Odihnește-te între 60 și 90 de secunde între fiecare set. Creșteți treptat numărul de repetări pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea. Step-up-uri Blozy recomandă, de asemenea, treptări ca un alt exercițiu excelent de întărire a picioarelor, stabilizându-vă în același timp mușchii nucleului și a spatelui. Slabesti daca alergi dimineata să o faceți provocatoare?

Adăugați greutate ținând o halteră sau un kettlebell lângă piept sau țineți una în fiecare mână, spune Blozy.

Alergare 2021

Completați 1 până la 3 seturi de 10 până la 20 de repetări. Moduri simple de a fi activ în fiecare zi Împreună cu o rutină regulată de exerciții și o dietă sănătoasă, căutați alte modalități de a fi activ în fiecare zi.

Amintiți-vă, cu cât vă mișcați mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. Acest lucru vă poate maximiza eforturile de slăbire și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul mai devreme. Mergeți în cameră în timpul pauzelor comerciale, între episoadele emisiunii sau în timp ce vorbiți la telefon. Luați scările mai degrabă decât liftul. Parcați mașina în spatele parcărilor.

Obțineți un tracker de fitness. Unii trackere trimit alerte când sunteți sedentar de prea mult timp. Aceste alerte vă reamintesc să vă deplasați. Programați întâlniri de mers cu colegii dvs.

Așezați-vă în scaun, cum ar fi să vă bateți mâna, să vă legănați piciorul sau să vă angajați mușchii abdominali în timp ce stați. Potrivit, persoanele cu obezitate care se agită ar putea cheltui încă de calorii pe zi. Coborâți din autobuz sau metrou o stație mai devreme și mergeți până la destinație.

Pune-ți căștile în timp ce gătești sau completezi alte treburi casnice. Acest lucru vă va încuraja să vă mișcați sau să dansați. Mergeți cu câinele în familie. Cum să rămâi cu o rutină activă?

  1. Pierde greutatea scape de celulita
  2. Shin Splinte - Primul ajutor și rănile
  3. 21 de lucruri de făcut dacă primești Shin Splints HuffPost Life

Începerea și respectarea unei rutine de exerciții este probabil cea mai grea parte. Dar câteva trucuri pot face mai ușor să rămâi activ.

4 exerciții cardio pentru scăderea în greutate

Rămâneți alimentat cu alimente De exemplu, mâncați o gustare ușoară înainte de exerciții pentru a vă menține energia ridicată. Nimic prea greu, totuși.

cum de a pierde greutatea cu shin splints

Gustările excelente pentru antrenament includ: fructe uscate.

discuții