Cum să ardeți brațul și spatele. Cele mai bune 5 exerciții pentru abdomen plat + 5 sfaturi ușoare de dietă

Ardeti grasimile si dezvoltati-va musculatura in 5 saptamani

Ardeti grasimile si dezvoltati-va musculatura in 5 saptamani

Fii creativ cu greutăți alternative Tonifierea spatelui nu numai că vă ajută postura - întrucât mușchii mai puternici ai spatelui și ai umerilor posteriori vă trag umerii înapoi și evitați acea temută cădere înainte - un spate tonifiat elimină, de asemenea, o umflătură care poate apărea deasupra vârfului unei rochii fără bretele.

Și nu aveți nevoie de acces la o sală de sport sau de echipamente în valoare de mii de dolari pentru a slăbi.

Reduceți grăsimea din spate cu un program de dietă și exerciții fizice conceput pentru a reduce nivelul de grăsime corporală și pentru a vă tonifica mușchii spatelui cu exerciții, fără echipament. Consumați mai puține calorii pentru a reduce grăsimea din spate Mai întâi, dacă doriți un spate mai subțire, va trebui să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Crearea acestui deficit de calorii vă ajută să reduceți nivelul general de grăsime corporală, deoarece corpul începe să ardă grăsime stocată pentru energie, micșorând dimensiunea celulelor cum să ardeți brațul și spatele.

Deși este imposibil să vă vizați spatele pentru pierderea de grăsime, pierderea de grăsime peste tot vă va slăbi spatele.

Arde greutatea grăsimii brațului, trei exerciții eficiente pentru partea superioară a brațelor

Pentru a vă găsi nevoile zilnice de calorii, conectați-vă înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate într-un calculator online.

Apoi, pentru o slăbire durabilă, scădeți până la 1. Nu vă reduceți caloriile prea drastic pentru a accelera pierderea în greutate, totuși - mai puțin de 1.

cum să ardeți brațul și spatele pierde procedura de operare în greutate

Dacă încercarea unui deficit de 1. Încercați cardio fără echipament De asemenea, ar trebui să faceți din exercițiile cardiovasculare o parte esențială a rutinei pentru a vă slăbi spatele.

cum să ardeți brațul și spatele cum să pierdeți în greutate în 31 de zile

Cardio arde calorii, ceea ce vă poate ajuta să creați un deficit caloric mai mare fără a trece sub limita inferioară de 1. Nu aveți nevoie de echipamente pentru a vă inima.

Sus Pentru a arde maximul de grasimi si a va dezvoltata musculaturasolutia ar fi antrenamentele cardio care combina rezistenta si arderea unui numar destul de mare de calorii pe minut comparativ cu alte metode. Exercitiile fizice constante de acest tip stimuleaza metabolismul si rezultatele nu vor intarzia sa apara. In plus, se va construi masa musculara si veti continua sa consumati calorii chiar pe tot parcursul zilei. Ardeti grasimi si dezvoltati-va musculatura. Cel mai eficient mod de a estompa celulita nu este de a petrece nenumarate ore pe banda de alergat.

O plimbare rapidă prin cartierul tău poate arde un număr semnificativ de calorii - o femeie de de kilograme va arde de calorii într-o plimbare de o oră la o viteză rapidă de 4 mile pe oră; o femeie de de kilograme va arde de calorii în același interval de timp. Adăugarea unei intensități mai mari antrenamentului alergând - sau alternând alergarea și alergarea pe tot parcursul antrenamentului - vă ajută să ardeți și mai multe calorii. O oră care rulează într-un ritm de 6 mile pe oră arde de calorii la o femeie de de kilograme sau de calorii la o femeie care cântărește de kilograme.

cum să ardeți brațul și spatele cea mai bună pierdere în greutate aplicație

Dacă aveți niște echipamente pentru exerciții fizice - dar nu aveți acces la sală - puteți include o varietate mai mare în antrenament. Încercați să sară coarda pentru a vă arde caloriile - coarda sărind arde același număr de calorii ca alergarea la 6 mph.

Ardeti grasimile si dezvoltati-va musculatura in 5 saptamani

Sau, mergeți la o plimbare cu bicicleta, încercați să vă plimbați cu role sau să schiați pentru ca cardio-ul să slăbească și să piardă grăsime, inclusiv grăsimea din spate. Tonificați-vă spatele fără echipament Tonificați-vă spatele cu exerciții de greutate corporală - exerciții care nu necesită greutăți suplimentare.

Aceste exerciții fără echipament nu vor viza pierderea de grăsime din zona spatelui, dar vă vor modela mușchii spatelui, astfel încât spatele dvs. Efectuați exerciții Superman pentru a vă tonifica partea inferioară a spatelui și spatele umerilor.

cum să ardeți brațul și spatele coca cola zero pentru pierderea în greutate

Începeți prin a vă întinde pe podea pe stomac, cu picioarele și brațele întinse, apoi cuplați-vă glutele, spatele și umerii pentru a privi înainte, ridicați picioarele și brațele și țineți poza câteva secunde.

Adăugați dificultăți mai mari modificând exercițiul - încercați să vă folosiți spatele și fesierele pentru a ridica brațul stâng și piciorul drept, apoi comutați pentru a ridica brațul drept și piciorul stâng.

cum să ardeți brațul și spatele disney pierdere în greutate mondială

Exercițiul câine-pasăre poate, de asemenea, să vă tonifice spatele, fără echipament. Începeți cu mâinile și genunchii pe podea cu spatele plat.

Cum să pierzi brațul și grăsimea din spate

Fără să vă mișcați nucleul, extindeți brațul drept și piciorul stâng afară și țineți această poziție câteva secunde înainte de a schimba latura. Acest exercițiu lucrează pe spate, umeri, talie și abdominale pentru a vă tonifica nucleul și spatele și vă îmbunătățește stabilitatea și echilibrul nucleului. Adăugați, de asemenea, genuflexiuni cu greutate corporală și antrenamente la rutina de antrenament a forței. În timp ce aceste exerciții vizează în principal corpul inferior, ele vă întăresc și abdominalele și spatele, cum să ardeți brațul și spatele acești mușchi lucrează din greu pentru a vă menține nucleul stabilizat în timpul mișcării.

Cele mai bune 5 exerciții pentru abdomen plat + 5 sfaturi ușoare de dietă

Fii creativ cu greutăți alternative Unele exerciții de tonifiere înapoi - cum ar fi muștele și rândurile din spate - sunt mult mai eficiente atunci când utilizați o greutate suplimentară, nu numai propria greutate corporală. Asta nu înseamnă că trebuie să cheltuiți mulți bani pe echipamente de exerciții fizice. Utilizați cutii de supă sau sticle de apă ca greutăți ușoare - acestea sunt cele mai potrivite pentru exerciții care lucrează mușchi mai mici, cum ar fi muștele din spate.

Faceți greutăți mai grele, plasând câteva obiecte mai grele într-o geantă sau într-o pungă mică pentru a obține o greutate mai mare, mai potrivită pentru rânduri, genuflexiuni și lunges.

discuții