Cum să pierzi grăsimea corporală pe torso
Bacsis Dacă câștigi 10 kilograme de mușchi în timp ce menții aceeași greutate corporală, te poți aștepta la o reducere semnificativă a procentului de grăsime corporală, cu 3 la sută sau mai mult.
Procentul de grasime corporala – micul secret al unui look perfect!
Dacă doriți să slăbiți în timp ce câștigați mușchi, trebuie să vă reduceți aportul caloric general și să vă angajați într-o rutină regulată de antrenament care include atât exerciții aerobice, cât și exerciții de rezistență.
Reduceți caloriile Pasul 1 Reduceți aportul caloric. Este nevoie de un deficit de 3.
Limitarea dimensiunilor porțiilor este o modalitate de a reduce consumul total de calorii. Pasul 2 Mănâncă mai multe fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.
După volum, puteți mânca mai multe alimente bogate în fibre decât cerealele rafinate, zaharurile rafinate și alte alimente procesate pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie și pentru a vă satisface foamea. Pasul 3 Reduceți grăsimile, în special grăsimile saturate și trans. Prin restricționarea aportului, eliminați caloriile inutile din dietă, ajutându-vă să atingeți un deficit și să reduceți grăsimea corporală.
Pasul 4 Limitați aportul de zahăr rafinat. Zaharurile rafinate nu adaugă valoare nutrițională alimentelor dvs. Pasul 5 Bea multa apa.
Consumul de apă vă ajută să vă minimizați aportul caloric cum să pierzi grăsimea corporală pe torso mese, deoarece apa conține zero calorii. Exercițiu Pasul 1 Faceți exerciții aerobice - cum ar fi jogging, ciclism, înot sau mers plin de viață.
Exercitiile fizice cresc cheltuielile calorice.
Procentul de grasime corporala — micul secret al unui look perfect!
Țintește cel puțin 30 de minute de activitate moderat intensă supliment pentru pierderea în greutate mccarthy majoritatea zilelor săptămânii. Pentru a arde grăsimile mai repede, antrenați-vă 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, recomandă Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale.
Pasul 2 Implicați-vă într-un sport competițional. Pentru mulți oameni, este adesea dificil să faci 60 de minute de exerciții fizice pe zi.
Reduceți caloriile
Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv, implicați-vă într-un sport de care vă bucurați - cum ar fi tenis, rachetă, fotbal, baschet, fotbal, hochei pe câmp sau baseball. Atâta timp cât vă deplasați, ardeți calorii, ceea ce vă poate ajuta să atingeți deficitul pentru a reduce procentul de grăsime corporală.
Pasul 3 Incorporează antrenamentul de forță în rutina de antrenament. Ridicați greutățile, lucrați cu benzi de rezistență sau pur și simplu folosiți propria greutate corporală pentru a crește volumul de muncă plasat pe mușchii voștri.
Două-trei zile pe săptămână este un obiectiv bun pentru activitățile de antrenament de forță. Bacsis Exemplu: Dacă cântăriți de lire sterline cu o masă corporală slabă de de lire sterline, aveți un procent total de grăsime corporală de 16 la sută.