Cum să pierzi grăsimea corporală pe torso

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Bacsis Dacă câștigi 10 kilograme de mușchi în timp ce menții aceeași greutate corporală, te poți aștepta la o reducere semnificativă a procentului de grăsime corporală, cu 3 la sută sau mai mult.

Procentul de grasime corporala – micul secret al unui look perfect!

Dacă doriți să slăbiți în timp ce câștigați mușchi, trebuie să vă reduceți aportul caloric general și să vă angajați într-o rutină regulată de antrenament care include atât exerciții aerobice, cât și exerciții de rezistență.

Reduceți caloriile Pasul 1 Reduceți aportul caloric. Este nevoie de un deficit de 3.

Limitarea dimensiunilor porțiilor este o modalitate de a reduce consumul total de calorii. Pasul 2 Mănâncă mai multe fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.

cum să pierzi grăsimea corporală pe torso md pierdere în greutate baytown

După volum, puteți mânca mai multe alimente bogate în fibre decât cerealele rafinate, zaharurile rafinate și alte alimente procesate pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie și pentru a vă satisface foamea. Pasul 3 Reduceți grăsimile, în special grăsimile saturate și trans. Prin restricționarea aportului, eliminați caloriile inutile din dietă, ajutându-vă să atingeți un deficit și să reduceți grăsimea corporală.

cum să pierzi grăsimea corporală pe torso cum de a pierde greutatea cu shin splints

Pasul 4 Limitați aportul de zahăr rafinat. Zaharurile rafinate nu adaugă valoare nutrițională alimentelor dvs. Pasul 5 Bea multa apa.

cum să pierzi grăsimea corporală pe torso cum să pierzi grăsimea coapsei și rapid

Consumul de apă vă ajută să vă minimizați aportul caloric cum să pierzi grăsimea corporală pe torso mese, deoarece apa conține zero calorii. Exercițiu Pasul 1 Faceți exerciții aerobice - cum ar fi jogging, ciclism, înot sau mers plin de viață.

Exercitiile fizice cresc cheltuielile calorice.

Procentul de grasime corporala — micul secret al unui look perfect!

Țintește cel puțin 30 de minute de activitate moderat intensă supliment pentru pierderea în greutate mccarthy majoritatea zilelor săptămânii. Pentru a arde grăsimile mai repede, antrenați-vă 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, recomandă Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale.

Pasul 2 Implicați-vă într-un sport competițional. Pentru mulți oameni, este adesea dificil să faci 60 de minute de exerciții fizice pe zi.

Reduceți caloriile

Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv, implicați-vă într-un sport de care vă bucurați - cum ar fi tenis, rachetă, fotbal, baschet, fotbal, hochei pe câmp sau baseball. Atâta timp cât vă deplasați, ardeți calorii, ceea ce vă poate ajuta să atingeți deficitul pentru a reduce procentul de grăsime corporală.

cum să pierzi grăsimea corporală pe torso k3 burner de grăsime

Pasul 3 Incorporează antrenamentul de forță în rutina de antrenament. Ridicați greutățile, lucrați cu benzi de rezistență sau pur și simplu folosiți propria greutate corporală pentru a crește volumul de muncă plasat pe mușchii voștri.

Două-trei zile pe săptămână este un obiectiv bun pentru activitățile de antrenament de forță. Bacsis Exemplu: Dacă cântăriți de lire sterline cu o masă corporală slabă de de lire sterline, aveți un procent total de grăsime corporală de 16 la sută.

cum să pierzi grăsimea corporală pe torso pierdere în greutate cml

discuții