Cum să pierzi grăsimea și să câștigi o masă, CUM SĂ PIERZI GRĂSIME ȘI SĂ CÂȘTIGI MASA CORPORALĂ SLABĂ - GRĂSIME CORPORALĂ -

1. Participați la instruirea la intervale de mare intensitate Câștigarea simultană a mușchilor și pierderea de grăsime nu este un lucru ușor, dar se poate face cu exerciții și mâncare adecvată de rutină.
2. Vestea bună: Deși nu este întotdeauna ușor, este total posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp.

Cum să câștigi masă musculară și să pierzi grăsime în același timp? Este posibil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime în același timp? Dacă am scris recent despre cum să învăț să scap de grăsime, unde am atins efectul receptorilor alfa și beta asupra adipocitului.

În aceasta vom vedea cum influențează rezistența la insulină asupra acestor celule Acest fenomen de rezistență la insulină de către adipocit, poate fi a priori, un termen legat de diabetici sau persoane cu obezitate. Totuși, totul se schimbă când spun că este unul dintre factorii care ajuta la cresterea masei musculare in timp ce pierde grasimea corporala.

Pentru a ajunge la acest punct, trebuie mai întâi să înțelegem ce și cum apare o astfel de rezistență la insulină. Acest hormon își îndeplinește doar rolul de mesager, metabolic vorbind.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Problema vine cu excesul de carbohidrați la persoanele sedentare, deoarece atât celulele musculare, cât și cele hepatice consumă puțină glucoză, facilitând depozitarea ca grăsime. Rezistența la insulină și spun asta ca teorie personalăeste o modalitate prin care organismul poate combate creșterea grăsimii corporale, deoarece un adipocit celulă grasă care nu este foarte sensibilă la insulină, va introduce mai puțină glucoză în interior și, prin urmare, va nu crește în dimensiune.

Acest fenomen pe care l-am menționat de câteva ori, este unul dintre motivele pentru care multe persoane cu obezitate morbidă nu pot continua să își mărească greutatea corporală. Aceste niveluri ridicate de FFA vor fi consumate de mușchi, afectând răspunsul mușchiului la insulină.

Ca urmare, nivelurile de insulină vor fi declanșate pentru a reduce acea glucoză care este în exces, ceea ce favorizează dezvoltarea diabetului și un răspuns anabolic mai slab al mușchiului De ce pierde grăsimea deși consumă multe calorii? În acest scenariu, rezistența la insulină apare la persoanele care au un metabolism deteriorat fiind ceva negativ, totuși, există persoane cu o genetică foarte bună, obținând adipocitele lor celule în care depozitați grăsime să răspundă foarte diferit la insulină, traducându-se ca o capacitate mai mare pentru a menține un procent scăzut de grăsimi chiar și cu un aport caloric ridicat, fenomen observat la șobolanii manipulați genetic.

Pagina principala Cum să pierzi grăsimea și să câștigi mușchi în același timp Există o mulțime de motive pentru a vă antrena, inclusiv îmbunătățirea sănătății, arderea grăsimilor, câștigarea mușchilor și pur și simplu simțirea mai bună. Mulți dintre noi avem mai multe obiective simultan și, din fericire, multe dintre acestea merg logic mână în mână. Pierderea de grăsime și creșterea mușchilor, însă, par a fi puțin conflictuale.

Acest aport ridicat de calorii favorizează un metabolism mult mai rapid, arzând mai multe calorii în repaus, după cum arată unele studii. Dacă ne uităm cu atenție la grafic, putem vedea cum persoanele care urmează o dietă foarte bogată în calorii Kcal comparativ cu una scăzută Kcal au un metabolism mai ridicat, ceea ce apare în imagine ca TDEE, care este cheltuielile de calorii într-o zi, unde cum să pierzi grăsimea și să câștigi o masă grup cheltuie cu Kcal mai mult.

CUM SĂ PIERZI GRĂSIME ȘI SĂ CÂȘTIGI MASA CORPORALĂ SLABĂ - GRĂSIME CORPORALĂ - 2021

Deși este un detaliu pe care mulți oameni nu îl cunosc, ceea ce se întâmplă la nivel muscular ne influențează grăsimea corporală sau, cu alte cuvinte, stimulul care se dă mușchiului eliberează o serie de substanțe numite miokine care acționează asupra țesutului adipos.

În acest fel, constatăm că contracția fibrei musculare eliberează substanțe care ajută la creșterea absorbției glucozei sau a utilizării grăsimilor ca sursă de energie. Imagine preluată din Bente K și colab. Contracția musculară activează căi care cresc absorbția glucozei și oxidarea grăsimilor de către celule. Miokinele secretate în timpul antrenamentului acționează în ficat, favorizând producția de glucoză și descompunerea acizilor grași din grăsimea corporală.

Cum să pierzi grăsimea și să câștigi mușchi în același timp

Astfel, observăm cum o contracție musculară ridicată ne ajută celulele să stocheze mai puține grăsimi și să elibereze o cantitate mai mare de acizi grași care să fie utilizați. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care recomand exerciții de forță atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale.

De ce există oameni care câștigă rapid masa musculară? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să ne punem încă o dată: În ce stare se află mușchiul persoanei? Punctul de plecare este esențial și este ceea ce va marca câștigul muscular mai mare sau mai mic.

CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA DIN BURTĂ ȘI SĂ CÂȘTIGI MUȘCHIUL FESIER - ALTE SPORTURI - 2021

Fereastra oportunității este perioada inițială în care mușchiul are un răspuns mai mare la antrenament. Durata acestei perioade depinde de genetică, dar durează de obicei de la săptămâni la luni. Grafic preluat de la Nicholas A. Burd și colab Privind această imagine, putem vedea la ce mă refer prin fereastra oportunității.

Cum să pierzi grăsime și să câștigi masă musculară De multe ori mă întrebați cum să pierd grăsimea și cum să câștigați masa musculară și cred că acum că începe anul este momentul perfect pentru a începe o rutină bună care ne permite să ne atingem obiectivele. Vreau să vă explic care este formula ideală pentru a vă atinge aceste obiective. Nu există secrete, trebuie pur și simplu să țineți cont de 3 lucruri esențiale: munca cardiacă, munca de forță și nutriția.

Graficul arată cum variază sinteza proteinelor musculare pe măsură ce trec orele post-antrenament. Observăm cum oamenii care încep să se antreneze UT sau neinstruiți au o sinteză proteică mult mai mare decât cei care se antrenează de mult timp T sau instruiți.

Cum să pierzi grăsime și să câștigi masă musculară

Aceasta se reflectă ca sinteză mai mare a proteinelor pe tot parcursul zilei ASC sau zona de sub curbă, care este graficul din colțul superior. Acest lucru este de o importanță vitală, deoarece, după cum arată unele studii, oamenii care se antrenează de mult timp pierd mai mult azot decât cei care tocmai au început.

Grafice realizate de Sergio E. Oamenii care când trebuie să pierzi meme de greutate să se antreneze cu greutăți au un mediu anabolic mult mai ridicat decât cel al unei persoane care se antrenează de mult timp. Acest lucru reflectă faptul că persoanele care se antrenează de ani de zile pot câștiga masă musculară în timp ce pierd grăsime, cu toate acestea, este necesar un volum destul de mare de antrenament pentru ca acest lucru să apară.

Testosteronul eliberat în timpul unui antrenament nu produce același efect ca cel care este administrat exogen, deoarece cantitatea eliberată este mult sub.

Cum să câștigi masă musculară și să pierzi grăsime în același timp?

Problema apare atunci când, din cauza unei diete și a unui antrenament slab efectuat, nivelul nostru de testosteron scade. Nivelurile scăzute de testosteron duc la creșterea grăsimii și la conversia crescută a testosteronului în estradiol Caterina Mammi Imaginea de mai sus cum să pierzi grăsimea și să câștigi o masă cum, în prezența testosteronului, adipocitele scad rapid în dimensiune, motiv pentru care se traduce într-un mușchi mult mai marcat, pe lângă alte beneficii, cum ar fi mai puțină grăsime abdominală, reducerea colesterolului, creșterea musculară sau îmbunătățirea sensibilității la musculare.

Creșterea aportului de calorii pe măsură ce ne creștem sarcina de antrenament, ceea ce va favoriza un mediu metabolic mult mai potrivit pentru ambele procese. Sper că, cu acest articol, veți vedea că câștigarea masei musculare în timp ce pierdeți grăsime se poate face chiar și la persoanele avansate, singurul lucru care nu este optim, întrucât această schimbare a compoziției corpului se realizează mai rapid prin dietă într-un mod sănătos.