Pierde greutatea mai mult trageți ups, Related Content

Cardio Imagine: Shutterstock Puteți merge la exerciții cardiovasculare pentru a slăbi mai repede. Exerciții cardiovasculare precum mers pe jos, alergare, înot, aerobic, ciclism, sărituri pe frânghie poate fi foarte eficient în arderea caloriilor.

Motivation.

Se recomandă să faceți aproximativ 20 de minute de antrenament cardio de ori pe săptămână. Durata antrenamentului ar trebui să crească treptat până la de minute, iar frecvența de ori pe săptămână pe măsură ce rezistența ta crește. Push-Ups Imagine: Shutterstock Ridicarea grea este foarte benefică pentru a vă întări brațele. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu suntem obișnuiți să ridicăm greutăți mari. Ca urmare, a face flotări devine dificilă, în special pentru femei. Puteți începe ținând greutăți pe mâini și genunchi în loc de mâini și degetele de la picioare.

Flexiunile genunchiului sunt un exercițiu excelent pentru începători. În afară de acestea, puteți recurge la flotări deschise cu brațele așezate mai larg decât lățimea umerilor sau la flotări închise, unde brațele așezate aproape una de alta.

Halterofilia Imagine: Shutterstock Exercițiul cu greutăți ajută și la pierderea grăsimii din brațe.

Dificultate Deși numele sunt uneori folosite în mod interschimbabil, chinup-urile și pullup-urile sunt două exerciții diferite pentru spatele tău.

Puteți începe cu greutăți ușoare de aproximativ 2 până la 3 kilograme și treceți treptat la greutăți mai grele. Ridicarea în greutate întărește mușchii brațelor. Stai drept și ține o pereche de gantere în mâini. Menținându-vă corpul drept, ghemuiți-vă și îndoiți brațele la coate.

Exerciții eficiente și adecvate pentru burta de slăbire

Reveniți la poziția inițială. Acest lucru vă va menține brațele tonifiate.

Triceps Kickback Acest exercițiu tonifică partea din spate a brațelor. Așezați genunchiul stâng pe o bancă.

Mergi mai bine decât alergi pentru a pierde in greutate?

Ținând gantera în mâna dreaptă, ridicați-o spre tavan. Asigurați-vă că spatele este drept pe tot parcursul antrenamentului.

Plank în mișcare Acest lucru este eficient în lucrul brațelor superioare împreună cu miezul. Coborâți în poziția de scândură pe o minge de stabilitate cu pieptul și brațele pe minge și degetele de la picioare pe podea.

Ridicați corpul în sus, astfel încât greutatea corpului superior să fie pe brațe. Acest lucru vă ajută și la întărirea corpului.

• Exemplu de antrenament biceps pull-up Pull-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de construire a bicepilor pe care le puteți face.
• Stabilirea obiectivelor vă va motivează să faceți mai mult efort și să adăugați mai multă tragere la rutină.
• Fast mod de a pierde greutatea pentru obezi
• Faceți mai multe trageri - wikihow
• Exerciții eficiente și adecvate pentru burta de slăbire – Концепт Кадр
• Cum să pierzi grăsimea brațului? - Ingrijirea Pielii -

Vă permite să pierdeți rapid greutatea brațului. Stai drept și întinde brațele drept în fața ta la înălțimea umerilor. Menținându-le drepte, întindeți-le în lateral și aduceți-le înapoi în față pentru a permite pierdeți în greutate după pubertate drept să se suprapună peste stânga.

Întindeți-le din nou și aduceți-le înapoi pentru a vă face brațul stâng să se suprapună peste dreapta. Acest lucru trebuie repetat de cel puțin 20 de ori. Triceps Dips Scufundările tricepsului sunt foarte eficiente în tonifierea spatelui brațelor.

Semperfi5k

Așezați-vă pe marginea unui scaun cu ambele mâini apucând scaunul și picioarele pe podea la câțiva metri de și cu fața îndepărtată de scaun. Ținând picioarele drepte, glisați de pe scaun astfel încât să vă susțineți greutatea corporală cu brațele. Coborâți încet corpul pentru a ajunge la un unghi de 90 de grade la coate. Acum, ridică-ți corpul înapoi, strângând mușchii din spatele brațelor.

Inițial, ar trebui să pierde greutatea mai mult trageți ups mențineți picioarele plate pe podea cu genunchii îndoiți.

Ghid pentru a pierde grăsimea din brațe

Dar pe măsură ce exersezi și câștigi forța superioară a corpului, poți încerca să faci asta cu picioarele întinse în față. Efectuați 8 până la 9 repetări. Apăsați pe triceps Începeți stând sau așezându-vă pe un scaun.

Video: Which Way Is Down?

Păstrați-vă spatele drept și ridicați o ganteră de aproximativ 3 până la 5 lbs peste cap. Îndoiți cotul astfel încât greutatea să ajungă în spatele capului. După aceasta, îndreptați-vă cotul pentru a reveni la poziția inițială. Repetați de câteva ori. Acesta este un exercițiu mult recomandat pentru a tonifica brațele.

Sunt Pull Up-urile mai grele decât Chin Ups?

Bucle de biceps Stai drept și ține o pereche de gantere în fiecare mână. Ținându-ți corpul drept și palmele îndreptate în sus, încordează-te încet ambele brațe îndoindu-le la coate astfel încât bicepsul să fie complet flexat. Coatele ar trebui să fie ținute aproape de părțile tale în timp ce faci acest exercițiu. Țineți această poziție o secundă.

BUILD A HOURGLASS WAIST and HIPS in 14 Days - 15 minute Home Workout

Apoi, coborâți încet greutatea în poziția inițială. Repetați de mai multe ori. Creșteri diagonale Acest exercițiu vă ajută să vă tonificați umerii.

Ridicați-vă și țineți gantera cu brațul drept. Așezați brațul drept peste corp în fața dvs.

Video: Which Way Is Down? 2021, Iunie

Ținând brațul drept, ridicați-l încet în fața dvs. Coborâți încet brațul până la șoldul stâng. Repetați acest exercițiu cu brațul stâng. Gantera aplecata peste muste inverse Acest exercițiu vizează tonifierea brațelor, umerilor și spatelui.

Stai drept cu picioarele la distanța umerilor. Îndoiți-vă înainte în talie, făcându-vă trunchiul aproape paralel cu podeaua. Puteți încerca să vă îndoiți cât mai departe posibil. Cu o halteră în fiecare mână, țineți brațele drepte și îndreptate spre podea. Ținând brațele drepte, ridicați-le încet unul de celălalt spre tavan.

Ajungeți până la poziția în pierde greutatea mai mult trageți ups brațele sunt chiar cu umerii și opriți-vă acolo. Coborâți încet brațele și repetați.

Sunt push-up-urile mai bune decât ridicarea greutăților?

Rândul vertical Acest exercițiu funcționează pe spate, umeri și biceps. Ținând o ganteră în fiecare mână, stai drept cu picioarele depărtate de șold. Păstrați mușchii de bază angajați și ridicați coatele pentru a le aduce la nivelul umerilor. Aduceți greutățile împreună și sus la nivelul pieptului.

• Filme Motortion Remediați-vă tehnica Deci, suntem cu toții limpezi, trăgându-ți bărbiadoardeasupra barei nu este o repetare completă.
• Salată de legume, piept de pui fiert Vindă de legume cu bucăți de carne de vită Dieta eficientă pentru pierderea în greutate la domiciliu Dacă vă străduiți să scăpați de abdomen și laturi, atunci ar trebui să încercați mai multe diete dure.
• Meniu zilnic pentru slabit
• Cele mai bune 9 moduri de a-ți amplifica atracțiile - mușchi și fitness
• Antrenamentul biceps pe care îl puteți face doar cu o bară de tragere - Sănătate -
• Sunt push-up-urile mai bune decât ridicarea greutăților? - Dieta si pierderea in greutate

Coborâți greutățile la poziția inițială și repetați. Apăsați pe piept pe minge Acest exercițiu funcționează pe tricepsul, umerii, pieptul, mușchii nucleului, fesierii și picioarele.