Pierde greutatea squat challenge,

Lista de mai jos este împărțită în opțiuni pentru începători, intermediari și avansați, dar nu ezitați să vă amestecați și să vă potriviți în funcție de nivelul de fitness și preferințele dvs.

Variații pentru ghemuit începători Dacă învățați încă o formă adecvată sau vă reveniți după o vătămare cu medicul bine, bineînțelesîncepeți cu una dintre aceste patru variante. Scaun ghemuit Această variație este menită să vă învețe o formă adecvată de ghemuire în timp ce vă construiți forța în fesieri și ischiori. Stați la câțiva centimetri distanță de marginea unui scaun sau a unei bănci.

Așezați șoldurile pe spate și așezați-vă pe marginea scaunului. În partea de jos a ghemuitului, țineți pieptul ridicat și genunchii peste picioare nu în fața degetelor de la picioare.

32 Dietă militară ideas in | dietă militară, diete, slăbește

Apăsați-vă prin călcâi pentru a vă ridica înapoi. Squat asistat Puteți auzi, de asemenea, aceste denumite ghemuituri TRX, deoarece sistemul de antrenament cu suspensie comercială vă poate ajuta să vă echilibrați pe măsură ce vă lăsați înapoi în ghemuituri. Încercați să nu vă bazați prea mult pe forța corpului superior pentru a vă retrage înapoi și, în schimb, să vă concentrați asupra utilizării fesierilor.

Luați o balustradă, un clanș de ușă cu o parte în fiecare mână sau mânerele TRX. Stai cu picioarele la lățime de șold și înclinați înapoi în ghemuit. Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Folosind mușchii de bază și de jos, ridicați-vă în sus. Ghemuit de perete Puteți face acest exercițiu izometric în timp ce vă construiți puterea corpului inferior și vă îndreptați spre ghemuit complet.

Puneți-vă picioarele la câțiva centimetri distanță pierde greutatea squat challenge un perete și sprijiniți-vă spatele de el Coborâți în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt direct peste glezne. Țineți această poziție fără să vă așezați mâinile pe picioare timp de 30 până la 60 de secunde sau cât puteți de mult cu o formă bună înainte de a vă ridica înapoi.

Bacsis Această variație nu este excelentă doar pentru începători; este util și pentru cei care suferă de dureri la genunchi. Obțineți aceeași sarcină prin mușchii cu corpul inferior, dar fără mișcarea sus-jos a genuflexiunilor, spune Ben Lauder-Dykes, antrenor personal, FHIT Pro cu Fhitting Room și căpitan de provocare de 30 de zile.

Stabilitate Ball Squat Luați o minge de stabilitate și lucrați-vă abdomenul împreună cu picioarele. Sprijiniți-vă de un perete cu o minge de stabilitate în spatele spatelui.

pierde greutatea squat challenge medicamente antixietate care provoacă pierderea în greutate

Coborâți în ghemuit, permițând mingii să se rostogolească pe spate, ținând genunchii în spatele degetelor de la picioare. Opriți-vă când coapsele sunt paralele sau cât de jos puteți merge cu o formă bună. Variații intermediare ghemuit După ce ați stăpânit ghemuitul standard și sunteți gata pentru ceva mai provocator, încercați aceste șase variante. Squat Pulse Una dintre cele mai simple modalități de a face mai greu orice exercițiu de greutate corporală este prin adăugarea de impulsuri - mișcări minuscule în sus și în jos care te vor face să simți cu adevărat arsura.

Sfat Pro: Puteți adăuga impulsuri și la oricare dintre celelalte variante de squat. Coborâți într-o ghemuit standard. Odată ajuns acolo, pulsează de câteva ori în sus și în jos, doar câțiva centimetri. Acesta este un singur reprezentant. Bacsis Adăugarea unui puls pe fundul ghemuitului vă poate ajuta să vă întăriți mai repede. Deci, puteți adăuga un sfert de reprezentant în partea de jos pentru a petrece mai mult timp în acea poziție și pentru a construi mai multă coordonare și forță.

  1. И тут же забилась, задыхаясь от удушья.
  2. Pierderea în greutate turnarea 2021
  3. 21 Exerciții ideas in | exerciții, exerciții fizice, exerciții fitness
  4. Его костюм выглядел так, будто он в нем спал.
  5. 91 Dieta ideas in | sănătate și fitness, slăbește, diete
  6. Atena Nili (atenanili) - Profile | Pinterest

Curtsy Squat Acestea sunt în esență lunges curtsy, dar cu provocarea adăugată a unei ghemuituri statice între fiecare rep. La fel ca în cazul pulsurilor, nu va dura mult să-l simțiți în șolduri și în glute. Începeți într-o ghemuit standard.

Vă poate ajuta să aveți picioarele puțin mai largi pe acesta. Aduceți piciorul drept înapoi în spatele piciorului stâng, ca și cum ați fi curtsying. Puneți piciorul drept înapoi în poziția genuflexiune și repetați cu piciorul stâng.

pierde greutatea squat challenge avantajele pierderii lente în greutate

Ghemuit cu ridicarea picioarelor După ce ați făcut o ghemuit regulat, ridicați-vă și ridicați piciorul drept în lateral, la un unghi de 45 de grade. Aduceți piciorul drept în jos și coborâți imediat în următoarea ghemuit. Stai în picioare, apoi ridică piciorul stâng. Bacsis Adăugați o buclă de rezistență deasupra genunchilor pentru o provocare suplimentară.

Squat Kick Efectuați o ghemuit standard. Pe măsură ce urci, ridică piciorul drept și dă-l afară în fața ta cât de sus poți. Poate doriți să greutatea pierde în 15 zile aduceți mâinile la piept pentru echilibru.

Coborâți pierde greutatea squat challenge drept și pierde greutatea squat challenge în următoarea ghemuit. Stai în picioare, apoi lovește piciorul stâng. Crab Walk Squat Rămâneți cu picioarele împreună, apoi ieșiți în partea dreaptă câțiva picioare, ghemuit în jos în timp ce faceți. Aduceți piciorul stâng pentru a vă atinge piciorul drept.

Pagina principala » Putere » Challenge de 30 de zile pentru Squat Challenge de 30 de zile pentru Squat Cum de a efectua Squat perfect Începeți cu picioarele paralele și puțin mai largi decât distanța șoldului. Stați în picioare cu umerii relaxați, cu genunchii moi și cu pelvisul aliniat înclinat înainte sau înapoi.

Faceți câțiva dintre acești pași ghemuiți spre dreapta, apoi repetați același număr la stânga. Bacsis Pentru o provocare suplimentară, utilizați o bandă de rezistență în jurul coapselor sau țineți o minge medicamentoasă. Walk Squat Coborâți într-o ghemuit obișnuit sau lărgiți-vă puțin poziția dacă doriți. Mutați-vă greutatea în piciorul stâng în timp ce pășiți înainte cu piciorul drept. Stând într-o ghemuit scăzut, continuați să mergeți înainte așa.

Bacsis De asemenea, puteți încerca să mergeți înapoi într-o ghemuit. Heels-Elevated Squat Stai cu șoldurile puțin mai late decât lățimea șoldului, degetele îndreptate ușor spre exterior. Așezați-vă călcâiele pe o placă de greutate, carte sau alt obiect de înălțime similară.

De asemenea, puteți sta la capătul unei rampe. Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, menținând spatele plat și pieptul în sus. Țineți genunchii peste degetele de la picioare.

17 noi variante de squat pentru fiecare nivel de fitness

Coborâți în jos spre sol până când coapsele sunt paralele cu solul. Pauză pentru o clipă, apoi apasă în călcâi. Împingeți șoldurile înainte și reveniți în picioare. Bacsis Aceasta este una dintre variantele Lauder-Dykes, deoarece vă ajută să intrați mai adânc în ghemuit.

Pierde greutatea squat challenge avansate de ghemuit Pentru toți superstarii ghemuiți, iată cinci variante avansate de ghemuit pentru a duce provocarea la nivelul următor. Rețineți: nu trebuie să faceți toate repetările zilnice cu o singură variantă.

pierde greutatea squat challenge program de slabit herbalife

Dacă unul devine prea dur, treceți la altul. Este un maraton, nu un sprint.

pierde greutatea squat challenge pierde greutatea coolsculpting

Deep Squat Începeți cu picioarele la distanță de șold sau ușor mai largi. Ghemuiți-vă până la capăt, astfel încât fundul dvs.

Dietă militară

Asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare. Ridică-te și repetă. Spumă cu rolă de gheață Stați cu picioarele la lățimea șoldului la aproximativ un picior distanță de perete.

Așezați o rolă de spumă între perete și partea inferioară a spatelui. Ghemuiți-vă cât de jos puteți, ideal sub paralel. Bacsis Lauder-Dykes vă recomandă să folosiți o rolă de spumă pentru a vă ajuta să imitați mișcarea unei squat - ceea ce este util atunci când nu aveți acces la aparatul de gimnastică.

Challenge de 30 de zile pentru Squat

Squat Jack Adăugați un pic de flare pliometric la rutina dvs. Acestea sunt alternative excelente la genuflexiunile cu salt complet. Coborâți într-o ghemuit cu mâinile încleștate în fața pieptului. Puneți-vă picioarele, aterizând pe bilele picioarelor, apoi trageți-le înapoi în ghemuit.

Continuați să urcați picioarele în interior și în exterior, asigurându-vă că aterizați cu genunchii îndoiți. Squat Jump Coborâți într-o ghemuit și rotiți-vă brațele în spate. Ridicați brațele înainte în timp ce săriți în sus și întoarceți-vă în aer pentru pierde greutatea squat challenge ateriza cu fața în direcția opusă.

Coborâți imediat în următoarea dvs. La următoarea săritură, întoarceți-vă peste celălalt umăr pentru a reveni în față. Cu alte cuvinte, dacă virați mai întâi la dreapta, virați la stânga la al doilea salt.

Squat Jump Frog Această variație combină o ghemuit profund vezi mai sus cu o ghemuit sărit. Ghemuiți-vă până la capăt, până când fundul vă pluteste chiar deasupra podelei. Puneți mâinile pe podea în fața dvs. Balansați-vă brațele deasupra capului, în timp ce săriți până la capăt. Aterizați cu genunchii ușor îndoiți și coborâți în următoarea ghemuit. Squat sărit larg Începeți într-o ghemuit standard și rotiți-vă brațele înapoi în spatele vostru pentru impuls.

  • Cadouri pentru golurile de pierdere în greutate
  • Cum de a pierde grăsimea burta de talie
  • Это все равно что изучать иностранный язык.

Pe măsură ce le balansați în față, săriți exploziv înainte cât puteți. Aterizați într-o ghemuit și săriți din nou sau ridicați-vă, întoarceți-vă și săriți înapoi de unde ați început.

No satisfied bodybuilding app? Try our build muscle app!

discuții