Purium core 4 pierdere în greutate,

Inițierea antrenamentelor pentru bărbați la domiciliu by Malia Frey; Revizuit de un medic-certificat de bord Share on Facebook Share on Twitter Guy-friendly exerciții de rutină pentru începători și intermediari Unii tipi preferă să meargă la sală. Alții au intrat în parcul local pentru a juca baschet sau a arunca în aer fotbalul. Dar există anumiți bărbați care preferă să lucreze acasă sau trebuie să-și exercite acasă datorită activităților de părinți, de muncă sau de îngrijire.

În aceste cazuri, găsirea unui antrenament potrivit este o provocare, mai ales dacă sunteți începător. Dacă sunteți supraponderali, obezi sau ați fost sedentari de ceva timp, este inteligent să începeți să vă mișcați pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Dar probabil că ați observat că numeroase site-uri web pentru exerciții fizice și DVD-uri sunt concepute pentru femei.

Să ne confruntăm cu acest lucru, este posibil să nu fiți motivați să vă exercitați dacă alegerile dvs. Deci, această listă de antrenamente pentru începători este concepută doar pentru bărbați. Acesta găzduiește proprietățile biomecanice unice ale fizicului unui tip și face apel la interesele pe care un bărbat cu un spirit sportiv îl poate prefera.

Ia câteva minute pentru a vedea care antrenamente arata cel mai interesant pentru tine și pentru a da unul sau doi dintre ei o încercare. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe aceasta sau orice rutină de antrenament.

Inițierea antrenamentelor pentru bărbați la domiciliu

De asemenea, nu uitați să începeți încet. Dacă nu ați lucrat mult timp, setați un obiectiv de a vă deplasa timp de de minute de ori pe săptămână. Unele dintre antrenamentele enumerate mai jos durează doar 10 minute.

Aceste antrenamente pot fi cel mai bun punct de plecare pentru dvs. Pe măsura îmbunătățirii nivelului de fitness, creșteți durata și frecvența antrenamentelor. Veți găsi că încercarea de antrenamente noi și adăugarea varietății la rutina dvs.

Sfaturi pentru un antrenament de succes la domiciliu Banmbu Productions Siguranța este cheia atunci când vă exercitați acasă.

Dacă bugetul permite acest lucru, puteți angaja un antrenor personal care să vă ajute să începeți. Dar nu este necesar să angajezi pe cineva pentru a începe un program de activitate fizică.

Dacă angajezi un antrenor Dacă investiți într-un antrenor personal, este important să găsiți un profesionist calificat care să apeleze la interesele dvs.

El spune că găsirea unui formator purium core 4 pierdere în greutate facilitează atingerea obiectivelor de fitness. Dacă purium core 4 pierdere în greutate angajați un antrenor Dacă alegeți să lucrați singuri fără un antrenor, aceste sfaturi de la Figueroa vă vor face antrenamentele mai eficiente: Asigurați-vă că mediul dvs. Err pe partea rece, astfel încât să nu supraîncălziți în timpul exercițiilor fizice.

Utilizați suportul în timpul mișcărilor în poziție verticală, dacă este necesar, dar asigurați-vă că vă țineți pe o suprafață robustă sau o piesă solidă de mobilier, cum ar fi o canapea sau un scaun greu tapițat.

Bea multa apa in timpul si dupa antrenament. Țineți minte semnalele corpului. Disconfort ușor este normal când începeți un nou program de exerciții fizice.

Dar durerea mai ales durerea toracică poate fi un semn că se întâmplă ceva mai grav. Dacă simțiți durere, opriți exercitarea și căutați asistență medicală.

Acest antrenament creat de Mike Figueroa vă poate ajuta să vă construiți rezistență, forță și flexibilitate. Începeți cu o încălzire de minute.

În primul rând, faceți un set de umeri ridicați și coborâți umerii timp de 10 secunde. Apoi, trageți brațele întinse în lateral pentru încă 10 secunde.

În cele din urmă, deschideți pieptul încercând să vă aduceți lamelele umărului în spatele dvs. Dacă puteți, atingeți-vă mâinile împreună în spatele dvs.

Încercați să vă mențineți poziția ridicată și gâtul relaxat în timp ce efectuați aceste exerciții. Începeți antrenamentul prin "marș" în poziție timp de un minut în timp ce sunteți așezat.

Păstrați coloana vertebrală lungă și înaltă în timp ce ridicați și micșorați picioarele alternative.

Se odihnește un minut Completați 10 prese de umăr pentru câmp. Așezați-vă brațele într-o formă L pe fiecare parte, astfel încât partea superioară a corpului dvs. Palmele ar trebui să fie orientate înainte.

Purium - Farm To Family Video HD

Extindeți-vă brațele complet peste cap, ținând palmele în față. Repetați de 10 ori. Faceți unul până la două seturi, dacă este posibil. Se odihnește un minut Completați 10 extensii de picior de fotbal alternativ.

Începând cu ambele picioare pe podea. Extindeți piciorul drept astfel încât piciorul inferior să fie paralel cu podeaua.

Coborâți piciorul drept. Repetați în stânga. Se odihnește un minut Completați 10 rânduri de brațe în poziție verticală.

Pinterest Informatii Autentic HT 50w starter kit mod mah 50w e-țigară cutie mod filet 3. Tip filet 3.

Așezați înălțime, extindeți ambele brațe în fața pieptului, cu palmele orientate în jos. Retrageți trageți înapoi coatele până când acestea sunt în linie cu pieptul. Extindeți brațele din nou pentru a reveni la poziția de plecare. Răcește-te cu respirație profundă meditativă. Închideți ochii și luați trei respirații adânci.

• Slabit intr o luna
• Девушка, которую я ищу, может быть .

Apoi reveniți la respirația normală. Repetați de ori. Deoarece acest antrenament devine mai confortabil, adăugați seturi la fiecare fază a antrenamentului. De exemplu, în loc să faci un set de zece extensii de câmp, fă două seturi de zece. Se odihnește cel puțin 20 de secunde între fiecare set.

Mănuși de box nu sunt necesare, dar le puteți folosi dacă preferați. Nu veți folosi nici o pungă pentru acest antrenament. Figueroa sugerează că începeți cu o încălzire solidă: Faceți 30 de secunde de mufă de sărituri urmată de o odihnă de 10 secunde. Repetați încă de trei ori pentru un total de patru seturi. Dacă muștiucurile nu sunt confortabile, utilizați robinetele alternante la partea din spate în loc de sare și mențineți mișcările brațelor la fel.

Se odihnește un minut Pregătește-te pentru box. Să presupunem o poziție de box cu mâna dvs.

Inițierea antrenamentelor pentru bărbați la domiciliu

Picioarele trebuie să fie distanțate de șold, cu o ușoară îndoire în genunchi. Finalizați un burghiu de box. Începeți o combinație de pumn de 20 de secunde.

Trageți cu pumnul de plumb din față și apoi urmați cu un pumn din spate. Repetați combinația timp de 20 de secunde.