Sfaturi de slabit dupa nastere
Acasa » Mamici » 5 trucuri prin care slabesti rapid dupa sarcina 5 trucuri prin care slabesti rapid dupa sarcina Publicat de Echipa Ghindoc. Desigur, nu totul e roz si bucuria vine la pachet cu o serie de neplaceri, dar nimic nu conteaza cand puiul vine pe lume. Una dintre cele mai mari neplaceri o constituie surplusul de kilograme acumulat pe durata sarcinii. Insa acum realizezi ca la tine nu a functionat si kilogramele se incapataneaza sa ramana acolo.
Cum sa slabesti dupa nastere?
De ce? Pentru ca suntem diferite si nu exista o reteta minune care sa functioneze pentru toate femeile care au nascut. Cate kilograme e normal sa acumulezi in sarcina? Exista o preconceptie conform careia o femeie insarcinata trebuie sa manance cat pentru doi. In realitate, lucrurile nu stau chiar asa. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care o gravida se ingrasa mai mult decat ar fi normal. Specialistii afirma ca o femeie ar trebui sa ia maxim kilograme in sarcina.
La aceasta crestere contribuie copilul, lichidul amniotic, placentauterul marit, cantitatea mai mare de sange, tesutul mamar, dar si depozite de grasime absolut necesare pentru desfasurarea normala a sarcinii, dar si pentru ceea ce urmeaza: nasterea si alaptarea. Insa orice surplus peste acest prag considerat normal poate avea urmari negative asupra sanatatii mamei: riscul de a ajunge supraponderala, probleme cardiace, diabet si chiar riscuri in cazul unei viitoare sarcini.
Cum sa slabesti dupa nastere - 7 sfaturi utile si dieta de 3 zile
Doar ca lucrurile s-ar putea dovedi mai complicate decat par la prima vedere. Mai jos gasesti o lista cu sfaturi utile pentru a scapa de kilogramele nedorite ramase dupa sarcina.
In fiecare dintre sarcini m-am ingrasat peste 25 de kilograme.
Iar pe langa acestea, nu uita sa faci sport zilnic. Minim 15 minute pe o banda de alergat iti va face misiunea mult mai usoara.
Nu cauta retete minune, fii realista! O greseala majora care ar putea ingreuna sau chiar stopa procesul slabirii dupa sarcina este cea a unei asteptari nerealiste. Nu poti slabi peste noapte ceea ce ai acumulat in 9 luni de sarcina. O slabire rapida ar putea fi posibila, cu o dieta drastica si mult sport, dar nu ar fi chiar cea mai sanatoasa varianta.
In plus, trebuie sa iti concentrezi atentia pe ingrijirea bebelusului mai mult decat pe respectarea unei anumite diete.
Tine cont ca dieta mamei care alapteaza tine cont de nevoile bebelusului. In functie de numarul de kilograme acumulate in sarcina, poate dura si mai bine de un an pana la recapatarea greutatii de dinaintea sarcinii. Studii ale Organizatiei Mondiale a Sanatatii OMS pe femei din mai multe tari au aratat ca in medie 10 kg sunt pierdute in primii 2 ani dupa nastere.
Cum am slabit si mi-am recapatat formele dupa nastere
Alaptarea te ajuta in slabirea dupa sarcina Este ideal ca mamele sa alapteze, insa nu intotdeauna se intampla asta, din motive pe care nu le vom discuta aici. Cert este ca, intr-adevar, mamele care alapteaza pierd mai usor din kilogramele acumulate din sarcina. Dar acest lucru este posibil doar daca alimentatia este una corespunzatoare, fara excese. Cercetatorii sfaturi de slabit dupa nastere ajuns la concluzia ca o femeie care alapteaza slabeste in medie cu 2 kg mai putin in prima jumatate de an de dupa nastere fata de o femeie care nu alapteaza.
Cum să slăbeşti mai rapid după naştere | Centrul Medical Superfit
Este bine de stiut totusi ca in primele 3 luni dupa nastere slabirea este mai dificila, datorita nevoilor organismului mamei refacere, alaptare. Iar pentru ca tot am vorbit de alaptat, stim foarte bine ca de cele mai multe ori, din diverse motive, avem nevoie de o pompa de san. Am facut un articol special cu cele mai bune pompe sfaturi de slabit dupa nastere san, pe care il gasesti aici.
Redu treptat cantitatea de calorii consumata Alimentatia unei femei dupa ce naste este foarte importanta, indiferent daca alapteaza sau nu. Consumul mai mare de energie necesar ingrijirii nou-nascutului impune un anumit numar de calorii pe zi. De aceea, pentru o slabire sanatoasa se recomanda reducerea treptata a caloriilor, cu pana la de calorii pe zi. Daca faci si miscare, poti slabi astfel pana la jumatate de kilogram pe saptamana.
Nu iti face griji, daca alaptezi, scaderea aportului de calorii nu va afecta nici calitatea si cantitatea laptelui si deci nici cresterea celui mic.
Încearcă să dormi mai mult!
Nu uita insa: fara pierde greutatea înainte de a rămâne gravidă stricte si reduceri bruste a numarului de calorii! Consuma alimente bogate in fibre Este dovedit ca un consum mai mare de fibre ajuta la arderea grasimilor de pe abdomen si la slabirea dupa sarcina.
Mai mult, fibrele incetinesc digestia si reduc senzatia de foame.
Dieta este orientativa si urmareste principiile de baza.
Evitati alimentele care contin zahar si carbohidrati rafinati Pare o misiune grea, caci nevoia de dulce creste direct proportionat cu consumul de energie, dar nu e una imposibila. Alimentele care trebuie evitate sau macar consumate cu prudenta sunt: dulciurile, sucurile din comert si cam orice produse din faina paine, paste, produse de patiserie etc.
Speram ca sfaturile noastre sa iti fie utile si slabirea dupa sarcina sa nu mai fie o povara greu de dus.
Vania Limban: Nasterea inseamna respiratie, relaxare si rabdare
Iti dorim sa te bucuri de minunata etapa pe care o parcurgi alaturi de noul membru al familiei!
