Squash de ardere a grăsimilor
Durata scurta 20min — 30min Intesitate ridicata antrenament interval Arde tone de calorii si iti creste rata metabolica pana la de ore dupa antrenament Miscari explozive sprinturi, etc Desi eu personal prefer antrenamentul cardio de intensitate ridicata este mult mai eficient si dureaza mai putiniti recomand sa incerci ambele tipuri, si sa vezi care ti se potriveste mai bine.
Daca esti incepator si nu esti intr-o forma fizica buna, e mai bine sa incepi cu o intensitate scazuta, pana cand te simti in stare sa cresti intensitatea. Exercitiile cardio care ard cele mai multe calorii Mai jos este o lista cu exercitiile cardio care ard cele mai multe calorii: 1.
Step Aerobic — Step Aerobic iti lucreaza in special picioarele, si poti arde aprox. Bicicleta stationara sau normala — este un foarte bun exercitiu cardio. In functie de rezistenta si viteza, poti sa arzi de calorii in 30 min. Inot — este un exercitiu care iti foloseste tot corpul.
FirstCry Parenting
Poti sa arzi pana la de calorii in 30 min. Are avantajul ca nu uzeaza articulatiile.
Squash — sprinturile pe distante scurte fac ca squash-ul sa fie un foarte bun antrenament cardio. Catarari interior sau exterior - squash de ardere a grăsimilor numai ca e un bun exercitiu cardio, dar iti lucreaza tot corpul. Catararile pot sa arda pana la de calorii in 30 min. Cross-Country Ski — un exercitiu excelent pentru tot corpul. Poti arde calorii in 30 min.
Cele mai bune exercitii cardio ca sa arzi grasimea
Alergat - Tot ce ai nevoie este de o pereche buna de adidasi. Arzi usor de calorii in 30 min.
Aparatul Eliptic — unul dintre antrenamentele pe care le poti face oricand. Poti sa arzi de calorii in 30 min. Vaslit — un bun exercitiu cardio. In plus, iti lucreaza toata partea superioara a corpului.
Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament
Poti sa arzi aprox. Mers — Mersul alert este o forma lejera de cardio. Mergand, arzi cam de calorii in 30 min. Sprinturile sau mersul pe munte pot mari numarul de calorii arse. O alta modalitate este protocolul Tabata : alternarea a 20 de sec de activitate intensa inclusiv exercitii ca flotari si genoflexiunicu 10 sec de odihna.
Ritmul cardiac in antrenamente: beneficii si efect
Atat timp cat intensitatea e destul de ridicata, poti sa aplici acest concept oricarui tip de exercitiu: sprinturi pe deal sau pe scari, lovirea unui sac de box, pedalat, sarit coarda, aparat eliptic, etc. Totusi, trei dintre cele mai eficiente exercitii pe care poti sa le folosesti pentru antrenamentul HIIT sunt: 1.
Sarit coarda — unul dintre cele mai simple pierde greutăți cricketer mai eficiente exercitii.
In doar min, faci un antrenament complet.
Pierderea în greutate și arderea grăsimilor
Saritul corzii este ideal pentru rezistenta cardiovasculara, imbunatatirea flexibilitatii si agilitatii. Sprinturi — Nu numai ca arzi foarte multe calorii cand sprintezi, dar iti creste metabolismul chiar squash de ardere a grăsimilor la 2 zile dupa antrenament.
Spinning — Aceste antrenamente de intensitate ridicata, simuleaza o plimbare pe bicicleta, cu dealuri, vai si viteze variate, toate dictate de instructorul grupului. Concluzie Nu uita.
Top 15 sporturi și exerciții pentru arderea grăsimilor
Cel mai eficient antrenament cardio este cel care iti place si pe care il faci pe termen lung. Orice sport care te face sa te misti, jucat singur sau in echipa, poate sa iti aduca rezultate. Exercitiile cardio au multe beneficii pe langa arderea grasimilor, cum ar fi reducerea stress-ului, cresterea densitatii oaselor, un somn mai bun, mai multa energie, etc.